18 svar

118940 +1
Skulle inte det vara lättare för de andra om du bara sa rumpan?x)

squats!
104158 +1
Rumpan heter ju gluteus maximus. Ts menar du mer på sidan av röven?
118940 +1
You dont say:O
det hon menar är typ samma ställen har jag för mig, men squats hjälper det med så tyst k*******a
104158 +1
Men det är dehär ts sa att hon ville träna iallafall.

Knip din käft :o
118940 +1
De här musklerna används vid squats


ska du lära mig pff..

så sluta skriv-.-
tiamo +1
Jag gör squats men skulle vilja veta andra tränignar.
mysmyss: rumpan har ju tre delar, maximus minumus och medius :P
104158 +1
In your face mysmyss!
118940 +1
Ja men alla tre delar tränas näru kör squats 95.
boomerang +1
En jättebra övning för det är "skydiver". Du ligger på mage, särar på benen ganska mycket så du kan lyfta dom och ha hälarna mot varandra. Benen är i 90 grader, dvs fötterna är över knäled. Sen lyfter du upp fötterna, kommer bara bli några cm men det ska gå långsamt. Kör typ 5×8. Du kan lyfta överkroppen samtidigt så får du bra träning för ryggen
boomerang +1
Kan försöka ta en bild, hold on
boomerang +1



Sådär. Fast.. ja det var svårt att ta bilden samtidigt. Sära på benen ännu mer.
boomerang +1
Tricket är att du ska pressa ihop hälarna så mycket du kan, samtidigt som du lyfter. Oerhört effektiv övning. Lycka till!
Perra91 +1
Utfallsteg är en bra övning för gluteus maximus, medius och minumus.
tiamo +1
Tack för era svar, de ska med nästa träningspass!
tess_91 +1
Hej! För att komma åt gluteus medius ska du tänka rörelser där du för benet ut från kroppen. Till exempel kan du jobba i kabelmaskin eller med ett gummiband som du fäster runt dina ben. Sedan kickar du med benet rakt ut åt sidan eller kliver ut bredbent och sedan ihop (svårt att förklara, hoppas du förstår!)

Annars: min absoluta favoritövning för medius är enbensknäböj. Jobba gärna i smithmaskinen – sjukt tungt! Förstår du inte – googla. Kommer att bräääänna :)

För er som undrar: gluteus medius sitter mer på sidan av rumpan och är dels viktig funktionellt t.ex. när man springer, och även visuellt eftersom den gör rumpan rundare och bredare på sidorna (så att man kan få mer "timglasfigur" sett framifrån/bakifrån).
Shit, svarade jag i en tre år gammal tråd?! HAHA! Varför kom den i mitt flöde? Jaja, rumpträning - ständigt aktuellt ;)
Girl83 +1
Till@ Tess_91

Varför svarar du i en 3 år gammal tråd??
Oj sorry.. såg nu att du insåg det själv :)
tess_91 +1
Till @Girl83
Den kom upp (tror det var bland senast lästa, men jag trodde det var senast skrivna) Men när jag väl hade skrivit tänkte jag att alltid hjälper mina tips nån ;) Rumpträning är ändå nåt jag kan...
erik42 +1
Den får mycket träning i wing tsun, lite roligare än tråkig styrketräning och med bonusvinster.